Fogyókúra lelki help

 Kezdjük el most!

Erőnyerő, lendületbehozó fogyókúra csak  9000,- Ft-ért?

És ezt még meg lehet fejelni ha tudod, ha ki tudsz tartani legalább egy hétig?

Nos, ha tényleg akarod, most 5000,-Ft megkapsz minden segítséget!

Bevállalod?

Ezt nézd meg!

http://fogyokuramester.hu/

 Legtöbbünknek már van fogyókúrás karrierje vagy elképzelése. Rengeteg mindent tudtunk a helyes táplálkozás szabályairól, a mozgás fontosságáról.

A rengeteg csodaszer kapcsán nekem mégis folyton egy kis népdalocska sejlik fel újra és újra gyermekkorom távoli homályából:

Aki dudás akar lenni, 

pokolra kell annak menni.

Ott kell annak megtanulni,

hogyan kell a dudát fújni!

Ennek üzenete eléggé egyértelmű. Aki jó akar lenni a szakmájában, alaposan el kell mélyednie a tanulásban és gyakorlásban. Egyszóval pokoli keményen kell megdolgozni a sikerért.

Hogy miért mondom el ezt most? Mert valahogy így vagyok a fogyással is.

Hiába próbáltam ki én is jó pár dolgot, a saját erőfeszítésem után érzett elégedett öröm,a saját "sárkányommal" való szembenézés, a harcom küzdelmei és az utánuk érzett felemelő diadalmámor hozta meg az áttörő sikert.

Gyere velem! 

http://fogyokuramester.hu/lelek/hogyan-kezdjunk-bele-a-fogyokuraba

Veszélyes fogyókúrákkal próbálnak fogyni a nők....

 http://inforadio.hu/hir/eletmod/hir-356927

tény, h figyelnünk kell az egyensúlyra, gondosan megválogatni a bevitt tápanyagokat a fogyókúra alatt is!

 de nem úgy, h jaj, le akarok fogyni!

Vezessünk naplót és oda írjuk le érzéseinket.

Ha nagy a lelkünkben az ellenállás, húzzunk egy lap közepére egy függőleges vonalat és gyűjtsünk össze az összes gondolatunkat a fogyással kapcsolatban...

pl: miért lenne jó, miért nem

mi lesz, ha lefogytam, előnyök, hátráníok...stb

 Fogyókúra, érzelmek

1. félelem

millió kérdés: 

mitől félünk?

• Mi lesz, ha elmondom vkinek, h fogyni szeretnék?
• Mi lesz, ha észreveszi vki rajtam, h fogyókúrázom?
• Egyáltalán érdemes fogyókúrázni?
• Mi lesz, ha rákérdeznek?
• mi lesz, ha kudarcot vallok? Jól leégek és nem is fogyok le. Marad a túlsúly.
• Mi lesz ha sikerül?  

1. Bestiális leszek és flörtölni fogok másokkal, de akkor kikapok a férjemtől..de ő úgysem szeret..
2. karcsúbb leszek, a férjem, feleségem megint vonzónak fog tartani. Akarom én ezt?
3. jó ez nekem?
4. eddig miért nem így nézett rám?

kitől félünk?

• Magunktól? 
• A társunktól?
• A környezetünktől?
• Az anyánktól?

Ki bánt minket? Mi hogyan bánunk magunkkal?

és még vagy ezer kérdés. Kezdjünk el beszélgetni magunkkal!

Miért nem vagyunk kitartóak a fogyásban?

Mert emberek vagyunk?

Mert ahhoz vagyunk szokva, h mindent azonnal vagy legalábbis viszonylag hamar megkapunk? 

Mert ma már annyi információ tereli a figyelmünket, h gyakorlatilag nem is a kitartás hiánya a fő probléma, hiszen magát a fókuszt is nehezen tudjuk a célon -tehát a fogyáson, a diétánkon- tartani?

Mert szórakoznak velünk az érzelmeink?  (Hát még a gondolataink!)

Igen!

Miért adjuk fel a fogyókúránkat idő előtt? Miért felejtjük el, h mit terveztünk el a fogyásunk érdekében?

Miért?

Szerinted?

 Amint elhatározom, h fogyókúrába kezdek, rögtön ennem kell vmit. Illetve mindent, amit csak fel bírok kutatni a konyhában. Miért????

Most komolyan!!!!!???!!!!

Érezted Már Te is így?

Hogy miért? Ezer oka lehet..

pl, megjutalmazom magam, h végre elhatároztam magam (meg kell hagyni, nem ez a legmegfelelőbb jutalom :-)

vagy akkora a feszültség bennem a fogyás szükségessége miatt, h így próbálok erőt meríteni. (több erőt nyerünk egy kis gimnasztikától, ha jobb ötletünk nincs, legalább csináljunk vmi olyasmit, mint amit még a suliban tanultunk, némi átmozagtásként

nagy a nyomás, mert a kedvesünk nem "kedves". Nincs is nagyobb nyomás, mint amikor a férjed/feleséged/élettársad, akire szükséged van a nehéz időkben, ahelyett, h támogatna, még jól beléd is rúg. Ebből nagyon nehéz jól kijönni.

De nem reménytelen! Ilyenkor -annak ellenére, h a hiba jó eséllyel nem a Te készülékedben van- mégiscsak egyetlen választásunk van. Nézzük meg mit tudunk mi másképp csinálni. 

Ne az evés oldoz fel a nyomás alól.  Nem is biztos, h a menekülés.

Persze nem kizárt, h végig kell gondoljad, h: "meddig tűröm én ezt????"

Jó kis lecke bármelyik. De csak egyetlen embernek van elég hatalma ahhoz, h számodra boldog és sikeres életet teremtsen. Sejted már?

Bizony, bizony! Csak a saját hozzáállásunkon tudunk változtatni. Ha megvan a szándék, közel a segítség is! Csak nézz szét!

 Vannak olyan napok, amikor valahogy minden nehezebb. Tudja az ember, h mit kell tenni, de mint a lassított felvétel úgy működik az agy. Mintha elkülönülne a tett és a gondolat. Fáziskésés vagy még rosszabb.

Fogyni szeretnék, de csak tömöm a csokit vagy bármilyen kaját, amit találok.

Mit tegyek?

Néha -ha komolyabb a depressziós állapot- tényleg orvoshoz kell fordulni! 

Viszont az is rengeteget számít, ha megpróbálunk segíteni mi magunk saját lelkünkön.

A depressziós, egykedvű, magunkba-fordulós hangulat, nagyon le tud nyomni. De több irányból is tehetünk magunkért.

Egyrészt táplálkozással: a sok gyümölcs-zöldség és egyéb kincs, számtalan olyan anyagot tartalmaz, amiknek hiánya okozhat ilyen tüneteket.  Tehát minél többet eszünk belőlük, annál valószínűbb, h energikusabbnak fogjuk magunkat érezni.

Mozgással: örömet okoz, tehát nem csak fizikailag érezzük jobban magunkat, hanem lelkileg is.

Megfelelő lelki megerősítésekkel: ha rossz a kedvünk ne sajnáljunk magunktól egy kellemes, vidám filmet vagy zenét. Egy jó beszélgetés is aranyat ér!(ahol a panaszkodás után helyt kapnak a kellemes témák is :-) 

Mindezek mellett tudatosan fel tudjuk építeni azon gondolatok struktúráját, amik a mi saját lelkünkre jótékony hatással bírnak. Számos kísérlet támasztja alá gondolataink és szavaink erejét.

Viszont hiába tudjuk mindezt, a hétköznapokban mégsem ilyen egyszerű.

Fogyjunk együtt! 

Néha van az úgy, h kell vki, akire feltételek és előítéletek nélkül számíthatunk.

Néha jól jön egy kis érzelmi vagy gondolati "löket", ami átlendít egy-egy mélyponton.

Néha mindenki így van vele. Még én is.  

Hálásan köszönöm a feltétel nélküli bizalmat és szeretetet és ezt a rengetek pozitív visszajelzést, amit kapok a hírlevélre. Engem ez villanyoz fel a leginkább a nehezebb napokon is!!!!

Köszönöm!

fogyokuramester.hu

 Ilyen borongós, szomorkás időben kinek van kedve a fogyókúrára még csak gondolni is.

Forró kakaó vagy teácska  a kézben, takaró alá bújni, beülni egy jó kis csajos film elé....

igen! ez az igazi :o)

 Bár meg kell hagyni ma egész barátságos idő volt. 

Én legalábbis a városligetben sétáltam és kifejezetten kellemes volt.

Épp azon tűnődtem, h elképesztő, mennyire hatással van az ember hangulatára az időjárás.

Ahogy simogatta a bőrömet az őszi napsugár, már rég el is felejtettem a pár nappal korábbi nehéz perceket...nyomott hangulat, feszültség, fókuszálni is nehezebb a munkára és mozogni? még véletlenül sem volt hozzá érkezésem.

Ami vidám mozgás, könnyed táplálkozás nyáron szinte zsigerből jött, most épp annyira távol akarják tartani magunkat tőlem. De nem hagyom magam. Belekapaszkodtam hát a mai kellemes napsugarakba és újult erővel marokra fogtam a lelkemet! :o)

Ősztől már százszorosan is szükség van a lelki támaszra, megerősítésre. Nem hagyhatom,h bárki is csalódjon bennem...

 http://fogyokuramester.hu

Ha már felgyülemlett 20-30kiló felesleged, ne csüggedj egy percig sem!

Ha belekezdesz bármilyen fogyókúrába, hatalmas erőt ad, h sokkal hamarabb sokkal látványosabb eredményt tudsz felmutatni!

Ha jobban belegondolunk tulajdonképpen az életünk minden pillanatában fogyunk, hiszen egyfolytában használjuk az energiánkat. Egyszerűen csak van olyan, amikor több energiát veszünk magunkhoz, mint amennyit felhasználunk.

Engedjük el a görcsölést a fogyással kapcsolatban és hagyjuk működni a testünket!!!

Emellett segítsük azzal, h jól érezzük magunkat. De tényleg!

Itt és most!

Nézz körbe, gondold végig, h ebben a pillanatban mi az amiért jó Neked, mik azok a látszólag természetes nüansznyi dolgok vagy érzetek, ami jól esik, esett ma Neked!

Mi az, amitől még jobban érezzük magunkat?

Figyi! Nem kell nagy külsőségekrte gondolni!

Mozogj minden nap 15 percet mást mint, amit egyébként a hétköznapi teendőiddel szoktál!

Ugrálj, hajolgass, táncolj, örömködj, amíg levegővel bírod és élvezd, amit teszel!!!!

Lelkihelpnek meg használd a hírlevelemet:

http://fogyokuramester.hu/hirlevel_feliratkozas

 Látod? Itt görcsöl az ember rajta, pedig könnyű, mint az egyszer-egy!

És itt egy dal következne, de ettől most megkímélnék mindenkit :-)

helyette kövessetek ide:

http://fogyokuramester.hu/bevezetes/hogyan-keszul-a-fogyokuras-tuti-recept

Csak egyszer élünk,örüljünk neki!

Nem megy?

Segíthetek?

fogyokuramester.hu

 Mennyi-mennyi elvesztegett idő.... 

...én igazából csinos lennék, csak hát körém rakódott ez a csomó háj. De hamar meg tudok szabadulni tőle, csak most nagyon nincs rá időm!

Ismerős?

Aztán eltelik egy hét, egy hónap, egy év, 10év... és egy csomó csinos ember van, de Te egyre kevésbé vagy közöttük.

Közben persze gyakran gondoltál rá, h fogyni kéne, néha talán bele is vágtál... volt is eredménye, meg nem is...

Mi lehet az oka?

(és ha most valaki nekem az életmódváltással jön, hát bizony Isten sikítani fogok!)

Pedig a megoldás közelebb van és egyszerűbb, mint gondolnád!

Mennyi időt tudsz magadra szánni egy nap?

Van 10 perced?

És 5?

Tökéletes!

van vmi fittnes dvd-d vagy bármi hasonlód? Dugd be a lejátszóba!

Ha nincs, hát rögtönözz pár percnyi bármilyen mozgást. Pár perc bemelegítés. Óvatos hajtásokkal, fordításokkal, körzésekkel mozgasd át a nyakad, vállad, karod, derekad, térded, bokád. Aztán mozogj, amit bírsz és örömöd van benne, ugrálj, táncolj, fuss helyben, csinálj pár általános torna vagy gimnaszikagyakorlatot, aztán persez pár perc levezetésként, feküld le és lazíts egyet. Csak pihizz és lélegezz lazán. 

Ennyi.

Ha kész vagy alaposan vállon veregeteted magad. Bizony hős vagy!

Egy laza tusolás után meglátod, máris mosolyogva megy tovább a nap! 

Mennyi időbe telt? Sikerült? Na látod!

Ha most nem éztél az órára, holnap feltétlenül mért az időt, h meddig tartott pontosan és vezed fel egy lapocskára. Aztán holnapután is, aztán...jé....de jól nézel ki!

:-)

tell me more>>>>>>    fogyokuramester.hu

Nem vagyunk egyformák, mint ahogy a motivációink is mások.

Van, akit az inspirál mozgásra, fogyókúrára vagy vmilyen diétára, h látja, mások szebbek, csinosabbak, mint ő. 

Van, akit a szerelemféltés, mert attól tart, ha már nem olyan feszes a popsi, vagy megereszkedik a pocak, akkor a kedves férje (felesége) más felé fog kacsintgatni és őt meg el fogja hanyagolni, vagy neadjisten hagyni.

Van, aki partnert szeretne találni magának.

Van, aki a munkáját félti, azért akar csinosabb lenni...

Van, aki az egészségét óvná...

Van, aki azért akar fogyni, h ne utálja magát ennyire,  

és van, aki csak szimplán szereti sanyargatnii magát.

Te melyik típusba tartozol?

Fáradtságos munka nap, mint nap leírni mindazt, amit érzünk. Nem csupán maga a tevékenység fárasztó, hanem be kell látni, nem kis kihívást jelen és nagy nagy bátorság kell szembenézni félelmeinkkel. Ami a vicces az egészben, h elsőre talán nem is érzed, h vannak félelmeid. Eldugtuk őket a napi rutin mögé, de jó mélyre. Biztos, ami biztos. Viszont az agyunk okos jószág, ám. Két oldalra játszik, csak hogy egyensúlyban legyen a mérleg.

Egyrészt, segít elnyomni mindazt, amivel nem mersz vagy nem akarsz szembenézni, másrészt viszont, mint egy ostor vissza-visszacsap félelmed elnyomott tárgya egy-egy rossz álom vagy más indokolatlan félelem vagy pótcselekvés formájában.

A felesleges evés is ilyen. Természetesen csak a túl sok vagy túl gyakori evés. Mindaz, ami a normáltól eltér.

Ilyenkor érdemes megkérdezni magadtól, miért is eszek?

Persze tudom, pont ilyenkor nem fog eszedbe jutni, h megkérdezt magadtól, így a legjobb tanácsom mára, h minden egyes evésnél meg kell kérdezni magunktól, h most épp miért eszek...

És tessék szisztematikusan válaszolni is. Ha napi 4-5-ször az a válaszod: "mert éhes vagyok!" Ez teljesen rendben van. A biztonság kedvéért azért kérdezt meg azt is magadtól ekkor, h mikor is ettem utoljára és mit, h meggyőződhess, h valóban indokolt az éhség, vagy csak megint feszült vagy, mert beszólt egy osztálytárs (erre most kicsi az esély, igaz :o), kollega, kedves családtag, vagy épp meg kell tenned valamit, amibe nem tudod hogyan kezdj bele :o)

Fogyókúra? Diéta? Meglátod kéjutazás a lelki tükörbenézéshez képest!

 Egy kis mozgás kilendít a holtponról, ez tény, de mi van, ha még ennyire sem vagyok képes?

Bénultnak érzem magam. Csapdában vergődik a lelkem. Úgy érzem, tehetetlen vagyok.

Az anyám terrorizál, a férjem (vagy feleségem) folyton zsarol, a gyerekek teljesen lefoglalnak, egy percnyi időm sincs magamra. De komolyan. Még annyi sem, h egy gondolatsor nyugodtan végig tudjon futni az agyamon...

 A legtöbb embernek voltak már depressziós időszakai, orvoshoz a legtöbben mégsem fordulnak. Ahogy telik az idő velünk, úgy tetéződnek a problémáink és ha nem találunk ki magunknak olyan eszközöket, tevékenységeket, amikbe kapaszkodhatunk egy-egy kimerítőbb helyzetben, egyre jobban eluralkodik rajtunk a depresszió.

Most hagyjuk az orvosi eseteket. Maradjunk a hétköznapi depressziónál. Mert bizony előfordul, h ahogy halmozódnak a tennivalóink, úgy erőtlenedünk el és egyre inkább érezzük szélmalomharcnak hétköznapjainkat. Fáradtan és főleg lelkileg fáradtan könnyen eshetünk egy kis időre bizonyos dolgok iránt apátiába, depresszióba.

Ilyenkor önkéntelenül is próbálunk plusz energiához jutni, mert tudjuk, mennünk kell tovább és helyt kell állnunk.

De nem az evés a megfelelő segítség. Legalább is nem ész nélkül, mert akkor megint jöhet a fogyókúra, ami aztán valamilyen szinten ha sikerül is, utána úgyis megjutalmazzuk magunkat valami finom falattal vagy sok finom falattal.

Ha pedig nem sikerül a fogyókúra, kudarcnak éljük meg, ekkor persze meg kell vigasztaljuk magunkat megintcsak némi finom falattal és ez így megy tovább és tovább és egyre rosszabb és rosszabb.

Fogyókúra, evés, depressziós hangulat, evés, fogyókúra, önsanyargatás, kudart, depresszió, fogyókúra és a többi. És ahogy haladunk előre az időben, egyre rövidebbek a betartott fogyókúrás szakaszok, amikor erőnk teljében érezzük magunkat és egyre hosszabbak az elkeseredett, küzdelmes vagy erőtlenebb időszakok.

Hogyan tudunk segíteni magunknak?

Első és legfontosabb, h figyeljük meg magunkat. Testünket és lelkünket egyaránt. Figyeljük meg érzéseinket, érzeteinket. Legjobb, ha legalább annyi erőt tudunk venni magunkon, h fogjunk egy naplót vagy bármilyen kockás füzetet és írjuk le a gondolatainkat. Válogatás nélkül.

A sikeres fogyókúra első lépése, h megfigyeljük magunkat és reakcióinkat a külvilágra.

Ha kevesebbet eszel, lassul az anyagcseréd. A szervezeted az izmodat kezdi el "enni", ha csökken is a súlyod, nem a zsír lesz kevesebb! Tehát az üdvözítő megoldás a mozgás. De nem kell megijedni! Kezdetben bármi megteszi, a kulcs, h essen jól!!!!!

Oké, persze az szuper, ha nem esel túlzásokba. Nem zabálod magad degeszre csokival, csipsszel vagy bármiféle műanyag kajával. Ilyenkor nyáron egyébként is könnyebb a dolgunk, mert rengeteg friss gyümölcs és zöldség elérhető, sőt meg merem kockáztatni, még jobban is esik, de ne érezz bűntudatot akkor sem, ha kicsit többet vagy kalóriadúsabbat ettél.

Szeretsz fitnesztermbe járni? Vagy bármilyen táncra, tornára, jógára..stb? Ha igen, akkor nyert ügyed van..

Ha nem, akkor se csüggedj!

Tégy be egy kellemes filmet este a dvd-lejátszóba és némi bemelegítés után pár perc helybenfutás, ugrálás... (csináld, de légy óvatos, vedd figyelembe tested állapotát) 10 percnyi lábemelés és felülés. Ne felejds el kompenzálni egy kevés fókával, aztán piheghetsz is egyet. A szervezeted úgyis dolgozik még egy darabig... 

Ezután jöhet egy laza váltófüdrő, vagy ha bírod akkor hidegvizes zuhany (ne legyen túl hideg, 20-22 foknál hidegebb nem kell és max 3-5 percig tartson, nehogy megfázz!) Ez nemcsak fogyaszt, frissít, de még a bőröd is feszesebb lesz! Hatásosabb, mint a drága krémek! 

  Állítólag a férfiaknak keményebb az akaratereje, ha valamit elhatároznak. Volt egy főnököm, aki egyszer kitalálta, h lefutja a maratont. Ehhez fogyni akart és bizony hamar le is fogyott. Megkérdeztem tőle, hogyan csinálta. A válasza nemes egyszerűséggel csak ennyi volt: nem kell enni.

Jó vicc, Móric! 

Sok embernél- szerintem nem csak nőknél- a lélekben keresendő a válasz. Sok munka, belátom, de megéri egy kicsit magunkba meredni, kérdéseket keresni, és engedni feltörni a válaszokat. 

Emellett keresni kell további örömforrásokat. Most ne húzd el a szád!

Valóban a legjobb fogyókúra, ha egyre több más dolgot teszel igazi örömmel. Nem kábítószerre, se nem cigire gondolok. Hanem valamire, ami azonnali örömöt vagy elégedettséget okoz és természetesen egészséges. Tudom most még nehéz elhinni, de egy pár perc mozgás máris eléri ezt a hatást. Csak nem szabad gondolkodni rajta!

 Tedd meg! Állj fel most és tégy pár mozdulatot. Egy kis vállkörzés, karkörzés, csukló és bokakörzés, néhány óvatos hajolgatás, épp csak annyira, h kellemes feszülést érezz a vádlidban!

Na milyen?

Máris jobb kedvre derültél, igaz? akkor mostmár lehet valóban tornázni egyet. Már pár perc is nagyon kellemes. Ráadásul van egy még kellemesebb mellékhatása: ez a fajta örömérzet, kikapcsolja a kishangot a fejedben!

 Szabad vagy, ember! kelj fel és járj! :-)

Ülőmunka és tanulás, alig van időnk vagy kedvünk mozogni. Valódi fizikai aktivitás? Mikor? 

Ételválaszték hihetetlen mennyiségű szénhidráttal és izfokozókkal tömött csalogató finomságokból.

Kismillió féle-fajta diéta és fogyókúra. .....legény (vagy leány) legyen a talpán, aki átlátja ezt a dömpinget és távol tudja tartani magát a kísértéstől!!!!! 

De mégis mit tehetek én? Hiába tudom, h mit kéne tennem, zsong a fejem a sok jótanácstól. Nem is beszélve arról, hogy ha sikerül is kiválasztanom egy módszert, legtöbbször

az akadály éppen én vagyok.

Nappal még egész jól megy, alig eszem, de este....nincs az az Isten, h ki tudjam hagyni a vacsorát...

 Éreztél már Te is hasonlóan?

Rengeteget olvastam a témáról... egészség, fogyás, diéták..., arról, h mit egyek, tegyek, mit ne egyek, ne tegyek. Sok helyen találtam hasznos tanácsokat, rengeteg módszert és gyűjteményt.

A lelkemben mégis kérdőjelek égnek...valami hiányzik.

Valami iciri-piciri elhanyagolható kis semmiség....

hogy mi is ez?????

Hát a lelkünk. Az érzéseink, érzelmeink. Örömeink, félelmeink...

Te is így érzed?

Gyere, tarts velem, nézzük meg hát a teljes képet és találjuk meg a saját megoldásunkat!

és még valami! Ha már ilyen szépen öszejöttünk, mondd....

Neked mi a legnehezebb egy fogyókúrában?